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这些健康食物过量食用反伤身

这些健康食物过量食用反伤身
这些健康食物过量食用反伤身

  有人认为一些绝对营养和健康的食物,多吃会更好。但实际上,你可能不小心吃多了。下面的饮食建议可以改善你的健康。
 
  1、高蛋白食物。肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、豆腐、坚果、乳制品以及强化食品等食物富含蛋白质。
 
  过量食用高蛋白食物,肾脏可能会受损。
 
  建议成年人每斤体重摄入0.4克蛋白质。如果你重160斤,那就是64克。为了防止因年龄增长而自然发生的肌肉流失,60岁以上的人每斤体重应摄入蛋白质0.6克。对于减肥的人,一些研究表明每斤体重摄入0.7克是有益的。
 
  2、高膳食纤维食物。水果、蔬菜和全谷类食品富含膳食纤维。
 
  过量食用高膳食纤维食物,常常会出现胀气、腹胀和腹泻。
 
  建议每天摄入膳食纤维25~30克。