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孕期进食应有规律不能“想吃就吃”

孕期进食应有规律不能“想吃就吃”
孕期进食应有规律不能“想吃就吃”

    很多人认为怀孕了要补充营养,想什么时候吃就什么时候吃,不必每日三餐按时按点。其实,孕期进食还应有规律。
 
    怀孕早期,胚胎生长速度较缓慢,营养需求增加并不明显,但对于怀孕前膳食就不合理的孕妇来说,需要特别注意,要尽快建立合理的膳食结构。
 
    怀孕早期,恶心、呕吐等妊娠反应较明显,做到平衡膳食会有障碍,不太可能保证一餐当中摄入足够的能量和营养素,此时少食多餐是不错的选择,可按照孕妇的喜好,选择能促进食欲、易消化的食物,如粥、面包干、馒头等,以减少呕吐。
 
    怀孕中晚期,妊娠反应减少,可以选择一日三餐一点或三餐两点,不建议想吃就吃,因为无规律的进食容易造成孕妇摄入过高的能量,不但影响消化吸收,也会造成孕妇肥胖、胎儿巨大。
 
    此外,怀孕中晚期应注意铁、钙等营养素的摄入,保证膳食平衡。富含铁且吸收率又较高的食物包括猪肝、猪血、牛肉、羊肉、瘦肉、鱼类等。同时,注意补充富含维生素C的食物,肉类搭配蔬菜一起吃,可以提高铁的吸收利用率。多选择富含钙的食物,包括乳制品、豆类、绿叶蔬菜等,保证合理的日晒和户外活动,促进钙吸收。