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只吃代餐饼干其实不减肥

只吃代餐饼干其实不减肥
只吃代餐饼干其实不减肥

    23岁的女孩小宋为减肥吃了半个多月的代餐粉、代餐饼干后,出现肚胀、肝区疼痛等症状,迅速发展为严重肝功能衰竭,不得不接受肝移植手术,引起众多人的关注。那么,代餐食品能不能减肥呢?吃了会对身体有危害吗?今天就和大家详细地说一说。
 
    代餐食品含有高膳食纤维容易产生饱腹感
 
    所谓代餐食品,就是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。除了能够快速、便捷地为人体提供大量的营养物质外,还具有高膳食纤维、低热量、易饱腹等特点。
 
    代餐的产品有许多形态,如利用魔芋为原料生产的鲜花派、杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时,所有代餐都有相同的效果。
 
    减肥不能只靠吃代餐饼干
 
    商家打着“天然、营养、低热量、能量持久”的旗号,大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。对于肥胖者来说,即使不吃代餐饼干,只要控制摄入的能量小于消耗的能量,也同样能够减重。
 
    反之,若无限制地食用代餐饼干,摄入的能量超过消耗的能量,不但起不到减肥的作用,反而会增加体重。
 
    完全用代餐饼干代替正餐不利于健康
 
    由于生产技术与理念不同,不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者完全用代餐饼干来代替正餐,对身体健康不利。
 
    首先,代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量,更无法代替谷类、肉、蛋、奶及豆类等食物中的天然营养素,长期食用易造成营养不良。
 
    其次,代餐饼干蛋白质含量低,食用后易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
 
    最后,代餐饼干脂肪含量往往更高些,长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。
 
    ■小知识
 
    代餐饼干辅助减肥
 
    1.建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品,并在食用前先详读使用说明,才能发挥代餐的效果。
 
    2.每天多喝水。补充足够的水分。
 
    3.多吃蔬菜。如西蓝花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
 
    4.同时还要摄入足够的蛋白质。
 
    5.保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。