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经常饿过劲减肥?脂肪堆积更快!

经常饿过劲减肥?脂肪堆积更快!
经常饿过劲减肥?脂肪堆积更快!

    很多人不把饿过劲当回事,甚至觉得还能顺便减肥。事实上,这种应急方法常态化并非好事。饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织,长此以往会造成肌肉组织丢失,进而引起基础代谢和人体免疫力下降。节食减肥虽然可以在一定程度上降低体重,却容易导致暴饮暴食和体重迅猛反弹。节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低,新陈代谢减慢,脂肪更容易堆积。另外,糖友若经常饿过劲,则容易导致血糖波动幅度过大。中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出,血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素,也是糖尿病视网膜病变的危险因素。此外,出现明显的饥饿感不进食,还可能导致低血糖。特别是对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言,这种低血糖还可能是无症状的,严重的可危及生命。
 
    既然饿过劲不可常态化,日常生活中又该如何预防?首先,规律饮食,吃好一日三餐。一日三餐规律饮食是保证健康的基础,可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复。其次,选择低升糖指数的食物,比如粗粮、果蔬等,它们不易消化,其中的糖分能缓慢而持久地进入血液,从而有助延长饱腹感。最后,随身携带健康零食,比如酸奶、坚果、无糖面包等,当出现饥饿感而无法及时用餐时,可以适当吃一点零食。