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调整饮食起居缓解“春困”

调整饮食起居缓解“春困”
调整饮食起居缓解“春困”

    春天天气变化快,时而温暖时而寒冷,不少人会出现疲乏、困倦、头昏欲睡的感觉,俗称“春困”。“春困”是人体不适应天气变化造成的一种生理现象,对日常生活、工作或学习都会带来不利影响。那么,人们如何从饮食起居上采取措施,减轻“春困”引发的不适呢?以下几点建议可供大家参考:
 
    1. 起居有序
 
    一些上班族在周末休息时习惯了昼夜颠倒的生活,这类人往往更容易发生“春困”。需提醒的是,保持规律作息尤其是保证睡眠时间和质量非常重要:睡太少不利于精神体力的恢复;睡太多则容易造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等,还会越睡越困。一般来说,成年人的睡眠时间以6~8小时为宜,老年人有所减少。建议每晚23时前就寝,尽量避免熬夜。养成一个良好的“生物钟”,有利于在睡眠期间放松身心、缓解疲劳,白天工作学习时精力更充沛更有活力。另外,春季昼长夜短,有条件的可适当午睡(约半小时为宜),以补充夜间睡眠不足,对缓解“春困”有帮助。
 
    2. 调整饮食
 
    合理饮食对消除“春困”有着积极的意义。研究发现:体内缺乏B族维生素、钾等矿物质与饮食过量都是引发“春困”的重要因素。一日三餐在保证营养的基础上,宜多吃些含维生素B族和钾丰富的食物(如豆类、胡萝卜、菜花、芹菜、蘑菇、紫菜、海带、土豆、莲子、花生等)和新鲜水果(如苹果、柑桔、弥猴桃等)。还可适当吃点富含苯乙胺、咖啡因的食品(如茶、咖啡、香蕉、巧克力等),有兴奋神经系统、抵抗困倦的作用。同时,要尽量少吃生冷、油腻、粘滞等难消化的食物,且每顿饭不能吃得过饱,否则既伤脾胃又易让人犯困。另外,不渴也要喝水,体内水分充足可使血液量增加、流通顺畅,大脑供血供氧丰富,有利提神解乏。
 
    3. 适当运动
 
    根据自身情况,选择合适项目,坚持适当锻炼。科学运动可克服消极懒惰情绪,加速全身血液循环,促进机体新陈代谢,疏通筋骨组织,增强心肺、大脑及手脚功能,提高整体素质和抵抗力。不过,运动强度不宜太大(以有点微汗为度),只要达到活动关节、舒展肢体即可,以助于机体尽快适应春天的气候环境,达到抵御“春困”的目的。每连续工作1~2小时,要走出室外,呼吸新鲜空气,活动肢体,如踢踢腿、弯弯腰、转转头、捏捏颈及轻拍脸面等,调节一下中枢神经系统,改善大脑细胞活性,使人顿时感到清醒舒适,对摆脱犯困感大有裨益。
 
    4. 心态乐观
 
    若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等,会导致血液循环不良,神经系统受到抑制,使人容易困倦。而愉悦舒畅的心情和豁达开阔的胸境,可使体内分泌多量有益的酶、激素及乙酰胆碱等活性物质,把身体各组织器官功能调节到最佳状态,有利强身健体,增强适应天气变化的能力,有效减少“春困”的发生。因此,面对工作、生活和学习,要保持乐观向上的心态,学会自我调理负面情绪。如遇到不愉快的事情要自我息怒,同时寻求合理的途径宣泄;压力过大时应及时转移注意力,学会给自己的身心“放个假”。平时培养积极开朗的性格,寻找业余的兴趣爱好,多与亲朋好友交往,协调好日常时间,使生活更充实,就能顺利度过“春困”季节。
 
    提神小技巧
 
    当出现打瞌睡时,不妨通过以下几个小技巧缓解提神:
 
    1. 按摩穴位  如太阳、风池、百会、内关、足三里等穴位,每穴按摩约1分钟,以出现酸、麻、胀的感觉即可。
 
    2. 十指梳头  用十指尖代替梳子,从前到后、从左到右,来回梳遍整个头部,以头皮出现热感为度。
 
    3. 冷水洗脸  反复用冷水洗手、擦脸。
 
    4. 气味刺激  闻一闻含薄荷、百合花香味的香水,或在太阳穴、人中穴、风池穴抹点清凉油或风油精,吃薄荷糖、嚼一片香口胶等。
 
    5. 茶香提神  泡一杯茉莉花茶或玫瑰花茶、蜂蜜菊花茶等,频频饮用。这些简单方法能迅速刺激神经、兴奋精神,对驱赶困倦往往有立竿见影的作用。