健康饮食网

中小学生如何靠饮食健康减重?



  孩子肥胖影响的不仅仅是身体,对其心理健康和学习的影响也很大。肥胖儿童发生高血压的风险是正常体重儿童的3.9 倍,肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的 2.7 倍。除此之外,超重的儿童比同龄人更容易自卑,严重的还会影响其社交。而有些地区甚至将体重作为了升学考核项目。
 
  中小学生如何科学减重呢?
 
  1.烹调少油少糖
 
  家里烹调建议使用油壶,按照就餐人数量化用油,另外使用不粘锅也可以帮助控油;在学校或餐厅吃饭,如果菜做的太油建议用水涮一下再吃;减少外出就餐次数,因为外食口味和用油无法考量。
 
  2.吃好三餐
 
  将杂粮杂豆和薯类纳入到主食中,玉米、地瓜、南瓜、山药、土豆可以直接蒸一下替代部分主食;蔬菜多选膳食纤维高且能量低的叶子菜和瓜茄类,最好每顿饭都有蔬菜;蛋白质多选低脂的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾和蛋奶豆。
 
  3.每天足量饮水
 
  少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等各种甜饮料,多喝白开水、淡茶水或柠檬水。6~10岁儿童每天饮水量为800~1000毫升,11~17岁儿童每天饮水量为1100~1400毫升。
 
  4.培养好的进餐习惯
 
  进餐时改狼吞虎咽为细嚼慢咽,同时专注饮食,不要因为狼吞虎咽或者注意力分散而吃得过多。
 
  另外,还有3点家长需要注意:
 
  1.健康饮食最好是整个家庭一同进行,否则其它人照常大鱼大肉地吃,孩子也坚持不了多久。
 
  2.孩子控制体重,不能严苛节食,以免影响其生长发育,强制性让孩子节食还可能增加患进食障碍的风险。
 
  3.吃好吃饱不吃撑,降低BMI(体质指数)的过程是循序渐进的,不能苛求孩子可以一下子降下来体重。